Resep Protein Shake Sehat Untuk Otot Yang Kuat

Memiliki otot yang kuat dan seimbang adalah impian banyak orang. Untuk mencapai tujuan tersebut, kita perlu memperhatikan pola makan dan aktivitasmewakti kita. Salah satu cara yang efektif adalah dengan minum protein shake sebelum dan sesudah latihan olahraga. Protein shake yang seimbang dan bernutrisi dapat membantu meningkatkan massa otot, mempercepat pengeluaran efek rasa capek, dan mengurangi waktu pengisian otot. Namun, tidak semua protein shake sehat dan efektif. Berikut ini adalah resep protein shake sehat untuk otot yang kuat:

Resep Protein Shake Sehat

Bahan-bahan:

• 1 scoop protein whey (30-40 g protein)
• 1/2 cup yogurt low-fat (150 ml)
• 1/2 cup air es (150 ml)
• 1/2 cup fruit smoothie (100 g)
• 1 tablespoon sirup gula arenut (15 g)
• 1 teaspoon jelly ginseng (5 g)



• 1/2 teaspoon suplemen vitamin C (2,5 g)

Cara membuat:

1. Campurkan protein whey, yogurt low-fat, air es, dan fruit smoothie dalam blender.



2. Tambahkan sirup gula aren dan jelly ginseng ke blender.
3. Blender hingga bahan-bahan tercampur rata dan membentuk consistency yang sesuai.
4. Tambahkan suplemen vitamin C dan blender kembali.
5. Saring protein shake dengan saringan agar tidak terlantak.

Tips Minum Protein Shake

1. Minum protein shake sebelum latihan olahraga dengan jarak waktu 30-60 menit.
2. Minum protein shake setelah latihan olahraga dengan jarak waktu 30-60 menit.
3. Perhatikan jumlah protein yang dikonsumsi. Idealnya, manusia dewasa membutuhkan 0,8-1 gram protein per kilogram berat badan per hari.
4. Pilih protein whey yang berkualitas dan tidak mengandung aditif.
5. Perhatikan macam-macam bahan yang digunakan, seperti yogurt low-fat dan fruit smoothie.

Dengan minum protein shake sehat dan efektif, kita dapat memiliki otot yang kuat dan seimbang. Protein shake sehat juga dapat membantu meningkatkan energi dan mempercepat pengeluaran efek rasa capek. Namun, jangan lupa untuk memperhatikan pola makan dan aktivitasmewakti kita serta melakukan olahraga yang tepat.