HomeMengembangkan massa otot tidak hanya dapat dilakukan dengan latihan fisik, tetapi juga dapat dilakukan dengan mengkonsumsi makanan yang tepat. Berikut adalah 7 resep makanan sehat yang dapat membantu meningkatkan massa otot:
- Whey Protein Smoothie dengan Buah dan Spinach
Campurkan 1 cangkir whey protein, 1/2 cangkir yogurt, 1/2 cangkir buah, dan 1 guntang spinach. Lalu blended semua bahan hingga tercampur rata. Prosedur ini dapat membantu meningkatkan massa otot dengan mengandung protein, vitamin, dan mineral yang penting.
- Chicken Breast dengan Brown Rice dan Brokoli
Masak 1 potong dada ayam dengan seasoning yang sesuai. Campurkan dengan 1 cangkir brown rice dan 1 guntang brokoli. Protein dan karbohidrat dalam makanan ini dapat membantu meningkatkan massa otot.
- Salmon dengan Avocado dan Quinoa
Masak 1 fillet salmon dengan seasoning yang sesuai. Campurkan dengan 1/2 cangkir avocado yang dipotong dan 1/2 cangkir quinoa. Lemak omega-3 dalam salmon dapat membantu meningkatkan massa otot, while avocado dan quinoa yang kaya akan protein dan karbohidrat dapat membantu mendukung proses pengembangan masa otot.
- Lentil Soup dengan whole wheat bread
Masak 1 porsi lentil soup dengan seasoning yang sesuai. Campurkan dengan 2 slice whole wheat bread. Protein dan karbohidrat dalam lentil dan whole wheat bread dapat membantu meningkatkan massa otot.
- Turkey Meatball dengan Brown Rice dan Vegetables
Masak 5-6 kejuh daging ayam dengan seasoning yang sesuai. Campurkan dengan 1 cangkir brown rice dan 1 guntang vegetables (contohnya wortel, kentang, dan brokoli). Protein dan karbohidrat dalam makanan ini dapat membantu meningkatkan massa otot.
- Smoothie Berbagai Bahasan dengan Protein Powder
Campurkan 1 cangkir protein powder, 1/2 cangkir yogurt, 1/2 cangkir buah, dan 1 guntang spinach. Lalu blended semua bahan hingga tercampur rata. Prosedur ini dapat membantu meningkatkan massa otot dengan mengandung protein, vitamin, dan mineral yang penting.
- Greek Yogurt dengan Peanut Butter dan Oatmeal
Campurkan 1 cangkir Greek yogurt, 2 sdm peanut butter, dan 1/4 cangkir oatmeal. Prosedur ini dapat membantu meningkatkan massa otot dengan mengandung protein, vitamin, dan mineral yang penting.
Dengan mengkonsumsi makanan sehat dan melakukan latihan fisik secara teratur, maka akan terlihat peningkatan massa otot yang signifikan. Pastikan Anda untuk memilih makanan yang seimbang dan melakukan olahraga yang sesuai dengan tujuan Anda.
